Atvirkštinė maldos poza (Pashchima Namaskarasana) yra viena populiariausių jogos pozų, turinti ne tik daugybę privalumų sveikatai, bet ir plačiai naudojama specialistų, kaip testas, kuris:
- Padeda įtarti pečių, menčių, rankos sąnarių paslankumo problemas;
- Atskleidžia skirtumus tarp abiejų rankų sąnarių ir raumenų paslankumo.
Pratimo atlikimo metodika:
1. Suglauskime plaštakas už nugaros taip, kad pirštai būtų nuleisti žemyn;
2. Atverkime krūtinę ir atitraukime pečius atgal;
3. Apverskime plaštakas taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų;
4. Leisdami alkūnes žemyn, suglauskime ir suspauskime delnus;
5. Pasistenkime šioje pozoje išbūti bent 30 sekundžių.
Atlikdami šį pratimą reguliariai:
✓ Stabilizuosime kvėpavimą ir viso kūno kraujotaką, padidinsime plaučių tūrį;
✓ Sumažinsime pečių raumenų įtampą, atversime krūtinės ląstą bei paskatinsime geresnę medžiagų apykaitą;
✓ Sustiprinsime riešo sausgysles ir sumažinsime tikimybę vystytis riešo kanalo sindromui. Tai ypač aktualu daug dirbantiems kompiuteriu;
✓ Sustiprinsime ir maloniai pratempsime viršutinės kūno dalies raiščius, sausgysles ir fascijas;
✓ Ateityje neprarasime gebėjimo rankomis pasiekti nugaros, kas leis mums be vargo trinti nugarą prausiantis, nusimauti liemenėlę, užsidėti diržą ar tiesiog įsidėti piniginę į galinę kelnių kišenę.
Dėmesio!
Atlikdami šį pratimą atidžiai sekime savo vidinius pojūčius ir stebėkime, kurios vietos yra labiausiai suvaržytos!
Jeigu atlikdami pratimą pajusime didžiulį pasipriešinimą ar diskomfortą, tikėtina, kad yra pakitusi mūsų viršutinės kūno dalies biomechanika, todėl pasikonsultuokime su gydytoju dėl tolimesnių veiksmų.
