Sėdėjimas savo pamėgta poza suteikia psichologinį komfortą, bet sukelia ir nemalonių fizinių padarinių.
Viena iš dažniausių tokių pamėgtų pozų yra sėdėjimas sukryžiavus kojas, kai:
- Svoris yra pernešamas ant vieno sėdmens, ko pasekoje didžiulė apkrova pereina į dubenį, klubo sąnarį;
- Apkraunami daugiau vienos pusės gilieji apatinės nugaros dalies ir sėdmens raumenys;
- Vienos pusės raumenys ima trumpėti, atsiranda raumenų disbalansas, pakinta sausgyslių elastingumas, raiščių tamprumas, ko pasekoje kinta mūsų laikysena;
- Sutrikdoma kraujo cirkuliacija į kojas, ko pasekoje kojų ir kelių audiniai yra prasčiau aprūpinami krauju, reikalingomis medžiagomis.
Todėl stenkimės vengti „įsipatoginimo“ sėdint: sėdėjimo sukryžiavus kojas ir rankas ar viena ranka atsirėmus, pasisukus ant vieno sėdmens, pusiau gulomis ar per daug palinkus į priekį.
Ir apskritai, tai atsiminkime, kad mūsų kūnas tiesiog nėra sutvertas sėdėti!
Todėl nelaukime kol kūnas pradės siųsti pavojaus signalus ir pasistenkime jau dabar pagerinti savo sėdėjimo kokybę!
✓ Nuolatos keiskime kojų poziciją;
✓ Esant poreikiui sukryžiuoti kojas, geriau būtų jei kryžiuotume jas ties čiurnomis;
✓ Sėdėkime taip, kad kojos būtų tiesios, padėtos šiek tiek toliau viena nuo kitos, maždaug dubens plotyje;
✓ Sėdėdami tvirtai prispauskime abi pėdas prie grindų;
✓ Sėdėkime ant sėdimųjų gumburų – tai du kauliukai mūsų dubenyje. Kam reikalingi sėdimieji gumburai ir kaip taisyklingai ant jų sėdėti rasime čia -> https://bit.ly/sedimieji-gumburai
✓ Darykime pertraukėles po 5-10min. kas 45min., kurių metu pasirąžykime, pajudinkime pėdas, atsistokime ir pasivaikščiokime.
