Fizinio aktyvumo mažėjimas = sveikatos prastėjimas!
Su amžiumi mažėjant fiziniam aktyvumui užsiveda neigiamas mechanizmas – prastėja fizinė sveikata, su laiku mažėja ir galimybės gyventi savarankiškai, be priežiūros.
Amerikos mokslininkų teigimu, norint įvertinti vyresnio asmens fizinę būklę, pakanka užduoti du klausimus:
1. Ar galime nueiti 400-500 metrų nekeisdami ėjimo tempo, be poilsio?
2. Ar galime be didelių pastangų užlipti 10 laiptelių į viršų?
Šie klausimai yra plačiai naudojami šeimos gydytojų, norint įsitikinti, ar nėra:
- Ryškių pakitimų širdies ir plaučių sistemoje;
- Sąnarių ar nugaros negalavimų;
- Cukrinio diabeto rizikos.
Todėl į bent vieną iš aukščiau pateiktų klausimų atsakius neigiamai vertėtų kreiptis į šeimos gydytoją, kuris atliks išsamesnius tyrimus sveikatos būklei nustatyti.
Norint kuo ilgiau išlikti sveikiems ir, kad minėtieji klausimai vietoje dvejonių sukeltų tik šypseną:
✓ Daugiau judėkime. Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę;
✓ Esant galimybei, pasidarykime trumpas aktyvias pertraukėles dienos metu. Žaiskime su vaikais, lankykime šokių būrelius, važinėkime dviračiu, atlikime namų ruošos darbus ir pan.;
✓ Pasivaikščiokime. Neturint galimybės to padaryti gryname ore, pasivaikščiokime bent patalpoje, tai padės išlikti aktyviems;
✓ Kiek įmanoma mažinkime sėdėjimo laiką. Pertraukime sėdimą laiką maždaug kas 30 minučių;
✓ Subalansuokime mitybą. Gerkime daugiau vandens, valgykime daugiau daržovių, vaisių, uogų, viso grūdo produktų, atsisakykime cukrumi saldintų gėrimų, ribokime druskos ir cukraus kiekį, kontroliuokime riebalų suvartojimą.
✓ Užtikrinkime judėjimo laisvę ir gyvenimo kokybę aprūpindami savo sąnarius jiems naudingomis medžiagomis: hidrolizuotu kolagenu, hialurono rūgštimi, gliukozaminu, chondroitinu bei vitaminais!
