Skip to main content

Kaip dirbant sode apsaugoti nugarą?

By July 26, 2023July 27th, 2023Uncategorized

Siekiant išvengti diskomforto nugaros srityje, dirbant sode ar darže, svarbu prisiminti:

  • Kąsant, grėbiant ar šluojant turime nepamiršti išnaudoti abiejų kūno pusių. Įrankius ilgais kotais laikykime tiek kairėje, tiek dešinėje pusėje vienodą laiką. Taip pat pasistenkime kontroliuoti kūno padėtį bei išlaikyti tiesią nugarą. Tai teigiamai veiks tiek stuburą, sąnarius, tiek raumenis, sausgysles, raiščius.
  • Darbus, kurie reikalauja pakeltų rankų (genėjimas, vaisių skynimas ir t.t.), geriau atlikime pasilypėjus arba naudojant įrankius ilgomis rankenomis. Taip išvengsime pernelyg didelių apkrovų, tenkančių kaklinei bei juosmeninei stuburo dalims.
    Jeigu padėtis, kai rankos iškeltos aukščiau akių lygio, yra neišvengiama, tokioje padėtyje stenkimės būti kuo trumpesnį laiką (iki 5 min.) ir pasidarykime pertraukėles, kurių metu pasivaikščiokime, lengvai pajudėkime.
  • Darbą derinkime su poilsiu. Norėdami nepakenti sau dirbant, darbuokimės ne ilgiau nei 50 – 60 minučių, tada bent 15 – 30 min. pailsėkime. Jokiu būdu neskirkime visos dienos vienam darbui, nes ilgas monotoniškas darbas mums kenkia labiausiai!
  • Sunkesnius daiktus kelkime ir neškime taisyklingai – nežalojant savęs! Kaip tai padaryti išsamią informaciją rasime ankstesnėje naujienoje -> kaip kelti sunkius daiktus
  • Darbus ant žemės, pavyzdžiui, ravėjimą ar sodinimą, atlikime tūpint arba klūpint ant kelių. Kai kojos yra sulenktoje padėtyje, apkrova nugarai gerokai sumažėja.

𝗦𝘃𝗮𝗿𝗯𝘂!
✓ Ilgesnį laiką besidarbuojant pasilenkus, neužmirškime keisti kūno padėčių – atsistoti ir prasivaikščioti, arba pakaitalioti tupėjimą su klūpėjimu.
✓ Per ilgai neužsitupėkime, nes ilgai tupint užspaudžiame kraujotaką, nervus, kurie praeina pro nugarinį kelių paviršių.
✓ Klūpint po keliais pasidėkime paminkštinimą, tai gali būti pagalvėlė, antkeliai įsigyti statybinių medžiagų parduotuvėje. Paminkštinimai būtini, nes klūpint ant kieto paviršiaus, kelio girnelė ilgainiui gali traumuoti kelio sąnario kremzlinius paviršius bei sukelti sąnariuose diskomfortą.
✓ Po ilgesnio klūpėjimo ar tūpėjimo niekada staigiai nesistokime, nes staiga pašokus dėl slėgio pokyčių gali apsisukti galva, ko pasekoje galime susižeisti.