Besidžiaugdami saulėtomis karštomis dienomis dažnai pamirštame apie pavojus, kuriuos kelia karštis ir tiesioginiai saulės spinduliai. Vienas tokių pavojų – dehidratacija, kuri ištinka organizmui netekus pernelyg daug vandens!
Norėdami apsaugoti savo organizmą nuo vandens trūkumo, privalome žinoti pagrindinius dehidratacijos simptomus, kurie yra:
- Stiprus troškulys, išdžiuvusi burna ir sausas liežuvis;
- Bendras silpnumas ir svaigstanti galva;
- Širdies drebulys ar permušimai;
- Vangumas, sąmonės pritemimas ar net apalpimas;
- Sąnarių ir raumenų skausmas;
- Sumažėjęs poreikis šlapintis ar pakitusi šlapimo spalva.
Tikrai nenorime patirti nei vieno dehidtratacijos simptomo, todėl pasistenkime išvengti vandens trūkumo organizme:
✓ Gerkime daug skysčių. Karštomis dienomis prieš išeinant į lauką išgerkime 450ml skysčių, vėliau gerkime po 60-200ml skysčių (geriausia vandens) kas 15-20min.;
✓ Venkime dehidratuojančių skysčių, tokių kaip: alkoholis, kava, arbata, gaivieji gėrimai;
✓ Valgykime daugiau vandens bei mineralų turinčių vaisių ir daržovių, šaltų sriubų ar šaltibarščių. Stenkimės valgyti mažesnėmis porcijomis nei įprastai;
✓ Esant galimybei panaudokime drėgną rankšluostį. Juo šluostykime veido, kaklo, pečių ir riešų sritis;
✓ Vartojant kraujospūdį mažinančius medikamentus būtų pravartu nuolat stebėti savo kraujo spaudimą ir šiam sumažėjus, kreiptis į savo gydytoją, kuris įvertins ar nereikia pakeisti vartojamų vaistų dozės;
✓ Vartojant antialerginius vaistus, antidepresantus ar benzodiazepinus, taip pat pasitarkime su savo gydytoju dėl jų vartojimo itin karštomis dienomis;
✓ Nuolat stebėkime savo šlapimo spalvą! Šlapimo spalva yra lyg indikatorius, kuris nurodo ar mūsų organizme yra pakankamai vandens!
Beje, mūsų sąnariai, kremzlės bei raumenys iš esmės taip pat sudaryti iš vandens! Vanduo apsaugo mūsų kaulų paviršių tarsi sutepdamas sąnarius, kaulus ir kremzles, ko pasekoje jie ne taip greitai dėvisi.
Todėl gerdami tinkamą kiekį vandens padėsime atitolinti ar išvengti sąnarių negalavimų ir judėjimo sutrikimų.
