Išmokime nežaloti savęs keldami sunkų daiktą!
- Kelkime tik tai, ką tikrai pajėgiame pakelti;
- Pėdas atremkime tvirtai į pagrindą, pečių plotyje;
- Tūpdami lenkime kojas per klubų ir kelių sąnarius;
- Nesikūprinkime, stenkimės išlaikyti tiesią nugarą;
- Daikto kėlimo metu kojas per kelių bei klubų sąnarius tieskime lėtai. Įtempkime pilvo raumenis. Tai padės išvengti neigiamos apkrovos stuburui;
- Daiktą laikykime kuo arčiau savęs, tokiu būdu sumažinsime apkrovą apatinei nugaros daliai;
- Nešdami daiktą stenkimės išlaikyti pečius ir klubus vienoje linijoje (frontalinėje plokštumoje), taip išvengsime sukamųjų (rotacinių) judesių stubure;
- Dėdami daiktą taip pat nesilenkime per nugarą, o iškvėpdami orą lėtai pritūpkime lenkdami kojas per klubų ir kelių sąnarius.
Pridedame video medžiagą, kurioje matysime kaip taisyklingai pakelti sunkų daiktą -> https://bit.ly/taisyklingas-sunkaus-daikto-kelimas
𝗦𝗩𝗔𝗥𝗕𝗨!
✓ Niekada nekelkime sunkių daiktų pasilenkę, stovėdami tiesiomis kojomis!
✓ Stenkimės nekelti sunkių daiktų aukščiau pečių;
✓ Venkime staigių pasisukimų keldami ar laikydami sunkų daiktą;
✓ Nekelkime sunkaus daikto viena ranka, naudokime abi;
✓ Užtikrinkime, kad ėjimo kelias būtų laisvas, saugus.
