Kaip sumažinti kelio sąnario traškėjimą?! Jeigu kelio sąnario traškėjimo nelydi kiti požymiai, pavyzdžiui: skausmas, tinimas, sąstingis ar sumažėjusi judesių amplitudė, galime atlikti kelio sąnario girnelės išjudinimo pratimus. Tokie pratimai padeda gamintis sinoviniam skysčiui ir greičiau sutepti sąnarį, ko pasekoje gali sumažėti sąnarių traškėjimas.
Vienas paprasčiausių pratimų, skirtų kelio sąnario girnelės išjudinimui:
1. Atsisėskime ant grindų. Ištieskime koją, kurios kelio girnelę mankštinsime;
2. Judinkime kelio girnelę į šonus. Rankos pirštais pastumkime kelio girnelę į vieną pusę, kitos rankos pirštais į priešingą pusę;
3. Vėliau judinkime kelio girnelę aukštyn (link savęs) ir žemyn (nuo savęs).
Svarbu žinoti!
✓ Kad būtų lengviau užčiuopti ir išjudinti kelio sąnario girnelę, rekomenduojame susipažinti su kelio sąnario anatomija, kurią rasime ankstesnėje naujienoje adresu: http://bit.ly/kelio-sanario-anatomija
✓ Kelio girnelės judinimas į šonus dažniausiai yra lengvesnė užduotis, nei judinimas link savęs ar nuo savęs.
✓ Šiam pratimui skirkime bent kelias minutes kasdien, kol kelio girnelė ims sklandžiai judėti visomis keturiomis kryptimis.
