Skip to main content

Kolagenas – vienas svarbiausių organizmo baltymų

By August 23, 2022November 28th, 2022Uncategorized

Kolageno stoka = judrumo sumažėjimas, raumenų masės ir tonuso nykimas, lankstumo stoka!

Kolagenas yra gyvybiškai svarbi medžiaga mūsų sąnariams, kaulams, ramenims, sausgylėms bei fascijoms, todėl jo trūkumas gali būti siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant sąnarių negalavimus.

Maždaug nuo 25-erių organizmas kasmet netenka 1,5 proc. natūraliai turimo kolageno, tad būnant 35-erių metų amžiaus, esame netekę apie 15 proc., o 45-erių – dar dvigubai daugiau šio baltymo.

Kolageno gamybą organizme galime paskatinti:

  • Atsisakydami nepilnavertės mitybos: cukraus, blogųjų (rafinuotų) angliavandenių;
  • Atsisakydami žalingų įpročių: rūkymo, alkoholio;
  • Į mitybos racioną įtraukdami antioksidantų, mineralų, biologiškai aktyvių medžiagų, kurių gausu daržovėse bei vaisiuose;
  • Vartodami daugiau vitamino C turinčių produktų, pavyzdžiui, uogų, vaisių, žalių bei raugintų daržovių;
  • Valgydami daugiau augalinių baltymų bei riebalų: pupelių, lęšių, avokadų, linų sėmenų;
  • Reguliariai judėdami ir kokybiškai išsimiegodami;
  • Vengdami pernelyg daug ultravioletinių saulės spindulių.

Visgi tam, kad gautume pakankamai kolageno ir jį mūsų organizmas sugebėtų efektyviai įsisavinti, tiek medikai, tiek dietologai rekomenduoja papildyti jo atsargas kokybiškais maisto papildais, kuriuose būtų pakankamai:

✓ II tipo hidrolizuoto kolageno, kuris yra kremzlių pagrindas, sudarantis iki 95 proc. šio audinio kolageno masės;
✓ Hialurono rūgšties, kuri kartu su kolagenu yra kremzlių ir kaulų struktūrinė dalis. Hialurono rūgštis natūraliai susidaro sinoviniame sąnario skystyje, kuris sutepa sąnarius ir juos apsaugo nuo susidėvėjimo;
✓ Chondroitino, svarbaus palaikant ir atstatant sąnarių kremzlių audinius. Kadangi kremzlės kraujotakos neturi, šis komponentas aprūpina jas skysčiu, svarbiu sutepti sąnarius.
✓ Gliukozamino, pasižyminčio slopinančiai veikiant uždegimus ir padedant reguliuoti bei aktyvinti kremzlinio audinio medžiagų apykaitą;
✓ Vitamino C, kuris padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai kaulų ir kremzlių funkcijai, susidarymą;
✓ Vitamino D padedančio palaikyti normalią kaulų būklę ir raumenų funkciją.