Skip to main content

Kuo mums naudingas bėgimas smėliu?

By August 23, 2022July 27th, 2023Uncategorized

Pasivaikščiojimas ar pabėgiojimas paplūdimyje – daugelio mūsų planas atostogų metu.

Ar žinojote, kad vaikščiojant ar bėgiojant smėliu:

  • 10-20% efektyviau nei bėgant ar einant asfaltu ar miško takeliu įdarbinsime skersinius ir išilginius pėdų raumenis, blauzdos raumenis, sustiprinsime raumenis atsakingus už čiurnos sąnarių ir pėdos stabilumą;
  • Ženkliai sumažinsime krūvį tenkantį klubų, kelių bei čiurnų sąnariams, nes smėlis, ypač sausas, yra minkštas, todėl jis puikiai atlieka amortizacinį vaidmenį sugerdamas smūgio apkrovas tenkančias sąnariams
  • Aktyviai stiprinsime pėdos skliautą. Tai ypač naudinga turintiems plokščiapėdystę;
  • Jei tai darysime basomis, natūraliai nušveisime pėdas, suragėjusį epidermio sluoksnį, o minkštieji audiniai bus geriau aprūpinami krauju;
  • Net nesistengdami lengviau išlaikysime taisyklingą laikyseną, ko pasekoje užtikrinsime, kad sąnariai, stuburas ir kaulai būtų tinkamoje padėtyje, sumažinsime ankstyvo sąnarių paviršiaus susidėvėjimo riziką bei sumažinsime sausgyslių patempimo riziką.

Keletas patarimų besiruošiantiems pasimėgauti bėgimu pajūryje:

1. Atminkime, kad bėgti sausu smėliu yra sunkiau, todėl treniruotės intensyvumą galime reguliuoti, pavyzdžiui, bėgdami arčiau vandens, ženkliai sumažinsime intensyvumą;
2. Saulėtu oru neužmirškime kepurės. Jei treniruotės metu mėgstame dėvėti sportinę aprangą, tam rinkimės termo drabužius, kurie pašalina prakaitą;
3. Būnant arti vandens galime itin greitai nudegti, todėl būtinai kūną ištepkime vandeniui atspariais kremais nuo saulės – SPF 30-50;
4. Su savimi turėkime vandens. Hidratacija bėgant paplūdimyje yra būtina;
5. Treniruotėms rinkimės ankstyvą rytą arba vakarą. Taip ne tik išvengsime pernelyg didelės minios poilsiautojų, bet ir išvengsime aktyviausių saulės spindulių.