Stiprūs ir vienodai gerai išlavinti kojų raumenys ir raiščiai yra viso kūno stabilumo garantas! Vienas paprasčiausių būdų tai pasiekti – reguliarūs pritūpimai.
Atlikdami pritūpimus kasdien:
✓ Užtikrinsime viso kūno stabilumą stovint ar einant, ypač slidžia danga;
✓ Sustiprinsime apatinės kūno dalies jėgą, vystysime jos raumenyną;
✓ Pagerinsime vestibiuliarinio aparato atsakingo už pusiausvyrą veiklą;
✓ Padidinsime kasdienių judesių, tokių kaip ilgas stovėjimas, pasilenkimas ar pasisukimas efektyvumą;
✓ Sustiprinsime raiščius, sausgysles ir fascijas bei pagerinsime klubų ir čiurnos sąnarių mobilumą, kelių sąnarių stabilumą, ko pasekoje ženkliai sumažinsime traumų riziką.
Svarbu!
- Pritūpimo pratimą atlikime taisyklingai, nežalojant savęs. Kaip taisyklingai atlikti šį pratimą skaitykime ankstesnėje naujienoje adresu: https://bit.ly/taisyklingas-pritupimas
- Atidžiai peržvelkime naujienos vizualą ir įsidėmėkime kokios struktūros pritūpimo metu yra veikiamos (priklausomai nuo pritūpimo kampo). Ši informacija mums padės aptikti galimas problemines sritis kojose bei panaikinti ar bent sumažinti diskomfortą šiose srityse.
- 0-60 laipsnių = Maksimalios šlyties jėgos priekinėje dalyje;
- 10-70 laipsnių = Maksimalus užpakalinių šlaunies raumenų aktyvumas;
- 15-30 laipsnių = Maksimali priekinių kryžminių raiščių apkrova;
- 50-90 laipsnių = Maksimalios šlyties jėgos užpakalinėje dalyje;
- 80+ laipsnių = Maksimalus keturgalvio šlaunies raumens aktyvumas;
- 90 laipsnių = Maksimalus užpakalinių kryžminių raiščių apkrovimas;
- 90-130 laipsnių = Maksimali kelio sąnario suspaudimo jėga;
- 90+ laipsnių = Maksimalus sėdmenų raumenų aktyvumas.
