Meniskai – tai pusmėnulio formos kremzlės, esančios tarp kelio sąnarį formuojančių šlaunikaulio ir blauzdikaulio krumplių. Kelio sąnaryje yra du meniskai – vidinis ir šoninis. Meniskai yra abiejose sąnario pusėse.
Pagrindinės kelio meniskų funkcijos:
- Sugeria kelio sąnariui tenkančias apkrovas;
- Tolygiai paskirsto jėgas sąnariniuose paviršiuose;
- Kartu su raiščiais suteikia stabilumą ir užtikrina normalią kelio sąnario funkciją;
- Prisideda prie kelio sąnario sutepimo ir jo audinių mitybos.
Be meniskų pagalbos, apkrovos tenkančios mūsų kelių sąnariams galėtų padidėti net iki 3-jų kartų! Todėl išmokime juos saugoti:
✓ Išgerkime pakankamą kiekį vandens. Kelio meniskai sudaryti iš ~70% vandens, todėl vandens trūkumas mūsų organizme yra tiesiogiai susijęs su meniskų sveikata. Optimalų per dieną išgeriamo vandens kiekį galime pasiskaičiuoti specialia skaičiuokle adresu: https://judeksveikas.lt/kiek-vandens-isgerti;
✓ Pasistenkime palaikyti optimalų kūno svorį. Esant viršsvoriui, apkrovos tenkančios kelių meniskams ženkliai padidėja. Savo kūno masės indeksą apskaičiuoti galime pasinaudodami specialia skaičiuokle adresu: https://bit.ly/kmi-skaiciuokle;
✓ Stiprinkime apatinę kūno dalį: klubų ir dubens srities raumenis, kurie dalyvauja kelių stabilizavimo procese;
✓ Esant nemaloniems pojūčiams kelių sąnariuose, neatlikime jokios sunkios fizinės veiklos;
✓ Atminkime, kad kelio meniskai dažniausiai pažeidžiami, kuomet koja yra šiek tiek sulenkta (~20°) ir staigiai pasukama. Šiuo momentu kojos raiščiai būna atsipalaidavę, šlaunikaulio gumburas prispaudžia meniską ir sukimo gali jį pažeisti;
✓ Stiprinkime kelio sąnaryje esančius raiščius. Juk sąnariai laikosi būtent jų dėka! Vienas paprasčiausių pratimų – pritūpimai. Reguliariai atliekami pritūpimai stiprina dubens, klubo, kelių, kulkšnies ir pėdų raiščius bei sausgysles;
✓ Norėdami turėti stiprius meniskus, pasirūpinkime, kad organizmui netrūktų reikiamų medžiagų: II tipo kolageno, hialurono rūgšties, gliukozamino, chondroitino, vitaminų D3 ir C!
