Kad treniruotė ar bet kokia kita fizinė veikla būtų naudinga, nekenktų sveikatai, labai svarbu įsivertinti fizinės veiklos intensyvumą.
Vienas iš pagrindinių fizinės veiklos intensyvumo vertinimo kriterijų yra širdies susitraukimų dažnis, kitaip – pulsas.
Todėl treniruotės ar kitos intensyvesnės veiklos metu yra pravartu patiems skaičiuoti pulsą.
Fizinės veiklos intensyvumo lygiai pagal širdies susitraukimo dažnį:
- Lengvas intensyvumas: 40-45%;
- Vidutinis intensyvumas: 50-70%;
- Didelis intensyvumas: 70-80%.
Tinkamą pulsą fizinės veiklos metu apskaičiuosime pagal nesudėtingą formulę:
Iš 220 atėmę savo metus, gausime maksimalų mums leistiną pulsą. Pavyzdžiui, jei mums 50 metų, mums leistinas maksimalus pulsas yra: 220 – 50 = 170 k/min.
Tuomet, vidutinio intensyvumo krūvio metu mūsų pulsas turėtų svyruoti tarp 85 – 119 tvinksnių per minutę, didelio intensyvumo krūvio metu tarp 119 – 136 k/min.
Pagal atliktus skaičiavimus galėsime koreguoti fizinės veiklos metu taikomą krūvį, o esant poreikiui pailsėti.
Gyvenkime aktyviai, saugokime savo sveikatą!
