Nors sąvoka „sėdmuo” mums perša mintį, kad tai raumenys, sutverti sėdėti, neapsigaukime – visų raumenų pagrindinė funkcija yra judėjimas!
Ilgai sėdint ir netreniruojant sėdmenų raumenų gali išsivystyti dubens nestabilumas, kuomet sėdmenys nesugeba išlaikyti dubens vienoje linijoje. To pasekoje gali:
- pakisti laikysena (tapti netaisyklinga);
- iškrypti stuburas;
- mausti apatinę nugaros dalį;
- išsivystyti apatinės kūno dalies nestabilumas;
- atsirasti kryžkaulinio dubens, kelio ir čiurnos sąnarių negalavimai.
Todėl, ypač dirbantiems sėdimą darbą, svarbu išsiaiškinti, ar nėra būdingas dubens nestabilumas.
Tam naudokime Trendelenburgo testą:
- Atsistokime ant vienos kojos;
- Kitą koją sulenktą per kelio sąnarį atkelkime nuo grindų;
- Norint, kad testas būtų kuo tikslesnis, galime rankomis kryžmai apglėbti pečius, kad sumažintume kompensacinius mechanizmus.
Testo įvertinimas:
- Pakėlus koją dubuo turi išlikti tiesus.
- Jei pakėlus koją, dubuo nusvyra į pakeltos kojos pusę, vadinasi, priešingos pusės sėdmenų raumenys yra nusilpę.
Trumpa video medžiaga, kaip atlikti testą: https://www.youtube.com/shorts/pJIgohYtYPM
Norėdami suaktyvinti sėdmenis:
✓ Važinėkimės dviračiu. Apie dviračio naudą skaitykime čia -> https://bit.ly/dviracio-nauda
✓ Atlikime pritūpimus. Kaip juos atlikti taisyklingai, nežalojant savęs, skaitykime čia -> https://bit.ly/taisyklingas-pritupimas
✓ Treniruokimės net sėdėdami! Sėdint kilstelėkime save sėdmenų pagalba, įtempę sėdmenų raumenis užlaikykime ~5 sekundes, atpalaiduokime ir kartokime iš naujo.
