- Plaukiant, kaip ir einant ar bėgant, galva turi būti vienoje linijoje su visu kūnu. Plaukiant ant nugaros žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į viršų, galva paguldyta ant vandens, o plaukiant ant pilvo – žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į dugno pusę, galvą pasukant į kairę arba dešinę tik norint įkvėpti orą. Plaukiant iškelta galva virš vandens, pasunkėja kvėpavimas, papildomai apkraunamas stuburas, pats plaukimas sulėtėja;
- Bijant panardinti galvą po vandeniu, dažniau plaukime ant nugaros. Taip plaukdami natūraliai plauksime taisyklingai, nes galvą išlaikysime su kūnu horizontalioje padėtyje, kūnas negaus papildomos didesnės apkrovos, galėsime labiau atsipalaiduoti;
- Plaukime ramiai, neskubėdami, taip neleisime raumenims pervargti, bus lengviau kvėpuoti, išvengsime raumenų patempimų;
- Atpalaiduokime kojas. Kai raumenys pernelyg įsitempę plaukimas tampa nenatūralus, greičiau pavargstama;
- Prieš plaukimą bent 5-10 min. atlikime paprastus apšilimo pratimus, išjudinkime sąnarius, raiščius, ypač pečių juostoje. Tam puikiai tiks plaukimo judesių atkartojimas esant sausumoje;
- Stenkimės neplaukti po sočių pusryčių ar pietų, kad skrandis nebūtų apkrautas maistu.
Vasarą dažniau išnaudokime šią aktyvią veiklą – plaukimą, nes jo metu:
✓ mūsų kūnas vandenyje sveria ženkliai mažiau, todėl plaukiant organizmas apkraunamas mažiau nei kitos fizinės veiklos metu;
✓ įdarbiname visą kūną nuo galvos iki kojų pirštų, tonizuojame raumenis, didiname raumenų jėga, stipriname sausgysles ir raiščius, geriname ištvermę;
✓ didiname sąnarių paslankumą. Neturėjimas tvirtos atramos išplečia judėjimo įvairiomis kryptimis galimybes, ko pasekoje didėja lankstumas bei sąnarių paslankumas;
✓ suformuojame optimalų slėgį sąnariuose, kuris padeda pamaitinti sąnario kremzles reikiamomis maistinėmis medžiagomis, pernelyg neapkraunant sąnario;
✓ geriname medžiagų apykaitą, kuri suaktyvėja dėl temperatūrų pokyčio;
✓ stipriname kvėpuojamuosius raumenis, didiname krūtinės ląstą, ko pasekoje didėja gyvybinis plaučių tūris;
✓ apvalome odą nuo dulkių, prakaito ir riebalinių liaukų išskyrų, intensyviname odos ir poodinio sluoksnio mitybą;
✓ teigiamai veikiame centrinę nervų sistemą, kas gerina miego kokybę, mažina patiriamą stresą.
