Išeikime iš komforto zonos ir pradėkime grūdintis! Vienas efektyviausių grūdinimosi būdų yra grūdinimasis šaltu vandeniu.
Nėra reikalo pradėti grūdinimąsi nuo maudynių eketėje, tam pakaks ir vėsesnio vandens prausiantis duše. Arba dar geriau – kontrastinis dušas, kuomet maloniai šiltą vandens srovę pakeisime į šaltą.
Grūdindamiesi kontrastiniu dušu:
✓ 𝗡𝘂𝗺𝗲𝘀𝗶𝗺𝗲 𝘀𝘃𝗼𝗿𝗶𝗼. Kūnui staiga atvėsus, pradedame drebėti, kadangi organizmas duoda komandą raumenims susitraukinėti tam, kad pagamintų šilumos. Susitraukinėdami raumenys ima naudoti riebalus, ko pasekoje mūsų kūnas įgyja gražesnes formas.
✓ 𝗣𝗮𝗴𝗲𝗿𝗶𝗻𝘀𝗶𝗺𝗲 𝗳𝗶𝘇𝗶𝗻𝗲̨ 𝗶𝗿 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗻𝗲̨ 𝗯𝘂̄𝗸𝗹𝗲̨, 𝗯𝘂̄𝘀𝗶𝗺𝗲 𝗱𝗮𝗿𝗯𝗶𝗻𝗴𝗲𝘀𝗻𝗶. Šaltas vanduo pažadins snūduriuojantį organizmą, kaip ranka nuims nuovargį, suteiks jėgų ir pakels nuotaiką. Tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku.
✓ 𝗦𝘂𝘀𝘁𝗶𝗽𝗿𝗶𝗻𝘀𝗶𝗺𝗲 𝗶𝗺𝘂𝗻𝗶𝗻𝗲̨ 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮̨, “𝗶𝘀̌𝘃𝗮𝗹𝘆𝘀𝗶𝗺𝗲” 𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘇𝗺𝗮̨. Šaltas vanduo padidins organizme esantį gliutationo kiekį, kuris daro teigiamą įtaką detoksikaciniams procesams, stabdo ląstelių senėjimą bei stiprina imuninę sistemą.
✓ 𝗔𝗽𝘀𝗮𝘂𝗴𝗼𝘀𝗶𝗺𝗲 𝗼𝗱𝗮̨ 𝗶𝗿 𝘀𝘂𝘀𝘁𝗶𝗽𝗿𝗶𝗻𝘀𝗶𝗺𝗲 𝗽𝗹𝗮𝘂𝗸𝘂̨ 𝘀̌𝗮𝗸𝗻𝗶𝘀. Vėsesnis vanduo nesausins odos, taip kaip tą daro karštas vanduo. Šaltas vanduo sustiprins plaukų šaknis, ko pasekoje jie lėčiau slinks ir labiau blizgės.
✓ Kontrastinio dušo poveikio dėka 𝗴𝗲𝗿𝗶𝗮𝘂 𝗶𝗿 𝘀𝗮𝘂𝗴𝗶𝗮𝘂 𝗶𝘀̌𝘀𝗶𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗿𝗮𝗶𝘀̌𝗰̌𝗶𝗮𝗶, 𝘀𝗮𝘂𝘀𝗴𝘆𝘀𝗹𝗲̇𝘀 𝗶𝗿 𝗳𝗮𝘀𝗰𝗶𝗷𝗼𝘀.
✓ 𝗦𝘂𝗺𝗮𝘇̌𝗶𝗻𝘀𝗶𝗺𝗲 𝗿𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘂̨ 𝗶𝗿 𝘀𝗮̨𝗻𝗮𝗿𝗶𝘂̨ 𝘀𝗸𝗮𝘂𝘀𝗺𝘂𝘀. Visi esame girdėję, jog sportininkai raumenų ar sąnarių skausmus malšina ledukais. Šaltas dušas gali būti ne ką mažiau veiksmingas.
Patarimai:
1. Prieš pradėdami grūdintis pasikonsultuokime su savo šeimos gydytoju.
2. Bet kokios formos grūdinimasis turi būti sistemingas ir nuoseklus. Tad grūdinkimės pamažu, tačiau darykime tai sistemingai, nedarydami didelių pertraukų.
